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[龙虎娱乐网记] 健身的人饮食真的要低油少盐吗

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发表于 18-1-4 16:15 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
对于健身的人来说,饮食是最关键的,合理的饮食搭配不仅能帮助肌肉生长,而且还能控制脂肪的量。现在网上大部分的健身大咖吃的健身餐都是肉加蔬菜,保证蛋白质和维生素的吸收,还有一些粗粮,很多人不知道自己该吃些什么,总觉得太油或者营养不够,于是很多人就开始效仿这种饮食搭配,但是其实这种饮食并不是适合大部分人,今天就要破除大家的这种饮食迷思,让你知道自己到底该吃些什么。
首先要讲的就是脂肪的摄取,似乎很多人都讨厌脂肪,脂肪对于他们来说就是一个坏家伙,一个阻碍自己身材发展的东西,因为脂肪的摄取会让你变胖,但是摄取脂肪这件事本身是没有问题的。
脂肪确实每克的热量高于碳水和蛋白质,但是让你变胖很多时候并不是脂肪的问题,不规律的龙虎国际娱乐、还有大量的酒精,当碳水和蛋白质摄入过多时也会变胖,所以不要因此避免健康的脂肪摄于,这是我们身体的主要组成部分,你需要脂肪,让荷尔蒙帮助你的肌肉生长。
有人说到晚上不要吃东西,不然会很容易长胖,其实是不对的,主要你维持住摄取的热量,你的身体会充分的利用,我们不需要那么精准的计算热量,只要控制住一天的热量那么就算是晚上吃也是一样的,这完全不会影响你的体脂率。
不要以为到了某个时间点开始吃东西就会增加你的体脂肪,关于用餐的时间,为了让血糖保持稳定,就要用多餐的方式,因为血糖稳定对于训练是有非常大的影响的,如果血糖低了会影响你的运动表现。
可能有很多人会问到,当你只吃素的时候有办法增肌吗?
其实只吃素食是可以增肌的,但首先最起码你得有一定的训练强度,当你提供一定的强度刺激肌肉生长时,就算只吃素依然能够增肌,因为素食里面也有足够的蛋白质和碳水。
关于蛋白质和碳水,其实很简单,它们都是人体的能量,碳水在身体里面会转化为葡萄糖,进入血液里,进入肌肉细胞里,在运动的时候人体就会消耗这些糖分,所以你可以把碳水看做一种能量,维持运动的能量。
蛋白质最主要的作用就是要用于修复损伤的肌肉,当训练过后,肌纤维会有撕裂的状况,这时补充的蛋白质就会修复它们,让它们得以成长。
碳水就是你战斗前的准备,蛋白质就是你战斗后的功勋。
最后要讨论到补剂的问题,这应该是大家比较关心的,有人相信补剂能让他们变得更强壮,这确实是,但是如果你不喜欢健康的饮食,搭配良好的营养计划,那么就不要管补剂了,因为这时补剂已经没有任何作用了,你要记住,补剂只能帮助良好的饮食计划。
补剂是你的一种选择,当你某个时候营养供给不足时达不到平时需要的量,那么这时补剂就是你的选择,并不能代替正常的饮食,只是一种辅助。
其实对于我们正常人来说,平时的饮食就已经足够了,最多加大蛋白质的摄入,因为我们不是职业的运动员,不需要那么完美的饮食搭配,这样反而会让我们的身体产生不适感,我们只要避免垃圾食品的摄入和过多的不健康脂肪,都不会太大的影响到身材的。

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发表于 18-1-11 15:38 | 只看该作者
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