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[食尚养身] 超级有效的减肥食谱

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发表于 6 天前 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
现在很多人都怕肥胖,肥胖不但身材不好,更严重的是会引发很多疾病,因此,现在很多人都开始注意饮食,不敢随意的胡吃海塞。而现在也有不少的人都有自己的一个健康食谱,到底吃那些东西又好吃又不容易产生脂肪呢?
建议1 多吃粗粮或粗加工食品
吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。
建议2 多吃非绿色蔬菜
非绿色蔬菜有助您减去脂肪,如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
拒绝加工食品:饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
不管是否减肥,都不建议常吃上述食品,减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料,不建议饮用,可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。
建议3 充分咀嚼食物
充分咀嚼能让你吃的更慢,从而增加饱腹感,让你比平时吃的更少。
建议4 少吃带馅儿的食物:包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉,素馅包子也常常加入大油和油渣调味,脂肪过多。家制的素馅包子行不行?问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量,所以,饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
建议5吃家做饭菜,尽量不下馆子,不吃外卖
有多少饭馆、食品厂没在琢磨“宠坏您的舌头,宠坏您的胃”?面对专业推销手段,一般人都无力抵抗。建议把一日三餐交到惦记您健康的家人手里。
下面这份食谱一个月刷脂4公斤,皮脂比例下降3%。
饮食计划方案:
1、起床后:马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。
2. 早餐:水果一份(苹果、香蕉或梨,选择当季水果),奶制品(酸奶、脱脂奶或高钙低脂奶)一份或豆制品一份,全麦面包一到二片或者煮燕麦一杯,煮鸡蛋一个。
3. 加餐:一个水果或一份奶制品或其它健康的食物(如坚果类一小把)
4. 中餐:主食少许,肉类一份(去皮鸡胸肉、清蒸鱼或精牛肉),蔬菜两份(绿叶的一份、瓜果类一份)。
5. 晚餐:以蔬菜为主,可以吃点鱼类,主食以玉米或红薯为主。
注意事项
1. 每天训练以后不要摄入精碳水(米饭、面条、蛋糕之类),可以吃的食物是水果、脱脂奶、酸奶、水煮鸡蛋、鲜榨果汁、水煮青菜、清蒸鱼(一小份)、豆腐等豆制品。
2. 睡觉前三个小时左右不要进食,可以喝水,建议喝牛奶可以帮助提高睡眠质量。、
温馨提示:合理恰当的饮食非常的重要,但是在健康的食物,只需适量就可以了,吃的再多身体也不一定可以吸收的了,所以大家一定要注意了。

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发表于 5 天前 | 只看该作者
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